Overhead Cable Triceps Extension
Overhead cable triceps extension, triceps kaslarını hedefleyen etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz, kablo makinesi kullanılarak yapılır ve triceps kaslarının tam hareket aralığında çalışmasını sağlar.
Nasıl Yapılır:
- Kablo makinesine halat veya bar takın ve kabloyu en alt konuma getirin.
- Kabloya sırtınız dönük bir şekilde durun ve halatı/barı başınızın üzerinde tutun. Kollarınız dirseklerden bükülmüş olmalı ve dirsekleriniz başınıza yakın durmalıdır.
- Dirseklerinizi sabit tutarak, sadece ön kollarınızı hareket ettirerek halatı/barı aşağı doğru itin. Triceps kaslarınızın kasıldığını hissedin.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Faydaları:
- Triceps kaslarını izole eder: Bu egzersiz, özellikle triceps kaslarını hedef alır ve diğer kas gruplarının devreye girmesini en aza indirir.
- Tam hareket aralığı sağlar: Kablo makinesi sayesinde triceps kasları, tam hareket aralığında çalışır, bu da kas gelişimini teşvik eder.
- Sürekli gerilim: Kablo makinesi, egzersiz boyunca kaslara sürekli gerilim uygular, bu da kas büyümesini artırır.
- Farklı varyasyonlar: Halat, bar veya tek kolla yapılabilir, bu da egzersizi çeşitlendirme imkanı sunar.
Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- Doğru form: Dirseklerinizi sabit tutmak ve sadece ön kollarınızı hareket ettirmek önemlidir. Aksi takdirde, omuz veya dirsek sakatlanmaları riski artabilir.
- Ağırlık seçimi: Kontrollü bir şekilde tamamlayabileceğiniz bir ağırlık seçin. Aşırı ağırlık kullanmak, formu bozabilir ve sakatlanmaya yol açabilir.
- Isınma: Egzersize başlamadan önce triceps kaslarınızı ısıtmak önemlidir.
İlgili Kavramlar: